Новата майка: Грижа за себе си след раждането

Вашето тяло току-що е направило едно от най-забележителните неща, които някога ще прави: създава друго човешко същество. След 9 месеца чакане, вероятно сте развълнувани, че най-накрая сте у дома с новото си бебе. Голяма част от фокуса и енергията Ви през следващите седмици и месеци ще бъдат насочени към бебето, но не забравяйте, че и Вие трябва да се грижите за себе си.

Приспособяването към ежедневието след раждането на бебето има своите предизвикателства, особено ако сте нова майка. Въпреки че е важно да се грижите за бебето си, Вие също трябва да се грижите за себе си.

Следродилният период започва след раждането на Вашето бебе и завършва, когато тялото Ви почти се е върнало в предибременното си състояние. Този период често продължава 6 до 8 седмици.

Следродилният период включва Вашето преминаване през много промени, както емоционално, така и физически. Също така се научавате как да се справяте с всички промени, необходими за ставането на нова майка. Следродилният период включва също така Вие и Вашият партньор да се научите как да се грижите за Вашето новородено и да научите как да функционирате като променена семейна единица.

Трябва да се грижите добре за себе си, за да възстановите силите си. Ще се нуждаете от много почивка, добро хранене и помощ през първите няколко седмици.

Почивка

Всеки нов родител скоро научава, че бебетата имат часовници, различни от възрастните. Типичното новородено се събужда на всеки 3 часа и трябва да се храни, сменя тоалет и утешава. Особено ако това е първото Ви бебе, Вие и Вашият партньор може да бъдете обзети от изтощение. Възможно е да не Ви се струпат 8 часа непрекъснат сън в продължение на няколко месеца. Ето идеи, които да Ви помогнат да си починете повече:

През първите няколко седмици може да оставите някой друг да се погрижи за всички задължения, различни от храненето на бебето и грижата за себе си.

Спи, когато бебето спи. Това могат да са само няколко минути почивка няколко пъти на ден, но тези минути могат да Ви осигурят малко енергия. Почивайте си много за да се справите с умората. Вашето бебе може да се събужда на всеки два до три часа за хранене. За да сте сигурни, че си почивате достатъчно, спете, когато бебето Ви спи.

Спестете стъпки и време. Приближете леглото на бебето близо до Вашето за да Ви е по-удобно да храните бебето през нощта.

Хубаво е да бъдете посещавани от приятели и роднини, но не чувствайте задължени да забавлявате гостите си. Чувствайте се свободни да се оттеглите за дрямка или да нахраните бебето си и да се отделите в друга стая.

Излизайте навън за няколко минути всеки ден. Можете да започнете да ходите и да правите упражнения след раждането, както е препоръчано от Вашия лекар.

Хранене

Вашето тяло е претърпяло много промени по време на бременността и раждането. Имате нужда от време за възстановяване. Освен почивка, трябва да се храните и здравословно.

Теглото, натрупано по време на бременност, помага за изграждането на магазини за възстановяване и кърмене. След раждането трябва да се храните здравословно и балансирано, за да можете да бъдете активни и да можете да се грижите за бебето си.

Повечето специалисти по кърмене препоръчват да ядете, когато сте гладни. Но много майки може да са толкова уморени или заети, че да забравят да се хранят. Затова е важно да планирате прости, здравословни ястия, които включват избор от всички препоръчани групи храни.

Разделете храната си на 5 категории групи:

Зърнени храни - Храните, направени от пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик или друго зърнено зърно, са зърнени продукти. Примерите включват пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и овесени ядки.

Зеленчуци. Разнообразявайте менюто си със зеленчуците. Изберете разнообразие от зеленчуци, включително тъмнозелени, червени и оранжеви зеленчуци, бобови растения (грах и боб) и нишестени зеленчуци.

Плодове. Всеки плод или 100% плодов сок се брои като част от плодовата група. Плодовете могат да бъдат пресни, консервирани, замразени или изсушени и могат да бъдат цели, нарязани или пюрирани.

Млечни. Млечните продукти и много храни, направени от мляко, се считат за част от тази хранителна група. Съсредоточете се върху продуктите без мазнини или ниско съдържание на мазнини, както и тези с високо съдържание на калций.

Протеин. Консумирайте достатъчно протеини, като избирате нискомаслено или постно месо и птици. Може да наблягате на повече риба, ядки, семена, грах и боб.

Маслата не са хранителна група, но някои мазнини като ореховите масла имат важни хранителни вещества. Включете ги във Вашата диета. Избягвайте животинските мазнини.

Трябва да включите упражнения и ежедневна физическа активност във Вашия диетичен план.

Отслабване след бременността

Повечето майки искат да отслабнат след бременността си, но екстремните диети и бързото отслабване могат да навредят на Вас и Вашето бебе, ако кърмите. Може да отнеме няколко месеца, докато загубите теглото си, натрупано по време на бременност. Можете да постигнете тази цел, като избягвате закуски с високо съдържание на мазнини. Съсредоточете се върху диета с много пресни зеленчуци и плодове, балансирана на протеини и въглехидрати. Упражненията също помагат за изгаряне на калории и тонизиране на мускулите и крайниците.

Заедно с балансираното хранене, трябва да пиете повече течности, ако кърмите. Може да Ви се стори, че доста често ожаднявате, докато кърмите бебето си. Гледайте винаги да имате под ръка бутилка с вода и нещо за хапване близо до леглото си или до стола за кърмене.

Помощ за нови родители

Нови, както и опитни родители скоро осъзнават, че бебетата се нуждаят от много внимание. Задоволяването на постоянните нужди на новороденото включва време и енергия. Често Ви отдалечава от другите задължения у дома.

Вие и Вашият партньор вероятно ще се справите сами, но ако някой друг помага в домакинските задължения, обикновено улеснява приспособяването към новото бебе. Двамата с мъжа Ви можете да се съсредоточите върху Вашите нужди и нуждите на Вашето бебе, а не върху прането или мръсните чинии. Помощници могат да бъдат членове на семейството, приятели или да наемете жена, която да Ви помага. Който и да решите да помолите за помощ, важно е да изясните всички неща, които очаквате да направят за Вас. Комуникацията е важна за предотвратяване на наранени чувства или недоразумения, когато емоциите са крехки през първите няколко седмици. Нека Вашия помощник поеме домакинска работа, като готвене, почистване, пране и пазаруване на хранителни стоки. Това ще Ви помогне да се грижите за себе си и ще Ви предпази от ограничаване на времето с Вашето бебе.

Запек след бременността

Яжте храни с високо съдържание на фибри, за да стимулирате дейността на червата и пийте много вода. Попитайте Вашия лекар за безопасни лекарства. Фибрите също могат да облекчат хемороидите, както и кремовете без рецепта или седенето в седяща вана. Пиенето на вода помага за облекчаване на проблемите с уринирането след раждането. Ако имате инконтиненция, упражненията на Кегел могат да укрепят тазовите Ви мускули.

Кога да посетите лекар след раждането?

Когато се възстановявате от раждането, най-добре е да сгрешите предпазливо, ако смятате, че нещо не е наред с вас или с бебето. Очаква се да изпитате някакъв дискомфорт след раждането, но ако се почувствате зле, не се колебайте да се обадите на Вашия лекар.

Ако имате някой от тези следродилни симптоми, обадете се на Вашия лекар.

  • Силно вагинално кървене, което накисва повече от една превръзка на час или вагинално кървене, което се увеличава всеки ден, вместо да намалява.
  • Вместо нормално кървене, забележите по-големи съсиреци.
  • Втрисане и / или треска над 38 Градуса.
  • Припадък или замаяност.
  • Промени във Вашето зрение или силно главоболие (постоянно).
  • Болезнено или затруднено уриниране.
  • Вагинално отделяне със силна миризма.
  • Сърцебиене, болка в гърдите или затруднено дишане.
  • Повръщане.
  • Разрезът от секцио или епизиотомия е червен, подут или с гной.
  • Болка в корема (в долната част на корема), която се влошава.
  • Възпалени гърди, които са червени или са горещи на допир.
  • Болки в краката със зачервяване или подуване.
  • Увеличаване на подуването.