Кошмари и нощни ужаси при децата

Приблизително 10% - 50% от децата на възраст между 3-6 години сънуват кошмари, които могат да изглеждат ужасяващо реални. Ето начини да помогнете на детето си да се справи и да намалите риска от сънуване на тези лоши сънища - и кога трябва да се обърнете към лекар за помощ.

Какви са кошмарите при децата?

Кошмарите при децата са страшни или плашещи сънища, които обикновено ги събуждат. Тези сънища обикновено се случват в последната трета от нощта - те могат да включват страх или безпокойство и други емоции като гняв, тъга, смущение или отвращение.

Кошмарите изглеждат много реални за децата и те могат да имат проблеми с връщането си към съня след кошмар. Някои деца също могат да не желаят да легнат повече от страх, че ще сънуват отново нещо лошо.

Какво причиняват кошмарите при децата?

Точната причина за кошмарите не е известна. Някои родители са забелязали, че това се случва по-често, когато децата са преуморени или изпитват стрес. Децата, които са преживели травматични събития, могат да имат чести кошмари. Някои лекарства също могат да причинят кошмари или смущаващи сънища.

Кои деца са по-склонни да сънуват кошмари?

Повечето деца изпитват поне един кошмар. Хроничните или много чести кошмари се случват по-рядко.

Кошмарите при децата могат да се случат на всяка възраст, но те обикновено започват между 3 и 6 години и намаляват след 10-годишна възраст. След 12-годишна възраст момичетата са по-склонни от момчетата да сънуват кошмари.

Видовете кошмари се различават според етапа на развитие. По-малките деца вероятно ще сънуват кошмари за това да бъдат отделени от родителите си или чудовища. По-големите деца вероятно ще сънуват кошмари, свързани със страшни филми, или предстоящи стресови моменти, като започване на ново училище.

Мога ли да намаля риска на детето си да сънува кошмари?

Стъпките, които трябва да предприемете, за да намалите вероятността от кошмари на детето си, включват:

Уверете се, че детето Ви получава достатъчно сън. Децата често се нуждаят от повече сън, отколкото получават редовно (вижте препоръките на Американската академия по медицина на съня за оптимални часове за всяка възрастова група). Достатъчният сън може да намали броя и интензивността на кошмарите.

Поддържайте рутината за лягане лека и щастлива. В рамките на 30 до 60 минути преди лягане не позволявайте на детето да гледа страшни филми или телевизионни предавания или да чете плашещи истории за лягане. Опитайте се да избягвате материали, който може да ги разстройва.

Говорете за кошмара през деня. Работете, за да видите дали има тема за кошмарите - особено ако те се случват често. Сънищата може да са за училище, притеснение за семейството или други проблеми, които ги притесняват. Работете за идентифициране на стресовите моменти в живота на детето си и говорете за тях.

Утешете и успокойте детето си. Това е време, когато удобството и гушкането са подходящи. Останете с детето си за кратък период от време след кошмара. Повечето деца са много уморени и ще се върнат веднага към съня си. Други съвети:

Насърчете детето си да се върне да спи в собственото си легло. Избягвайте прекалено внимание или глезене. Но оставете детето си да се сгуши с някоя любима мека играчка или одеяло за сигурност през останалата част от нощта.

Избягвайте да запазвате ярки светлини в спалнята, но нощната лампа може да донесе уют.

Помислете дали да оставите вратата на спалнята отворена, за да покажете на децата си, че домът е в безопасност и сте наблизо.

Изработете начини за преодоляване на кошмарите. Заедно с детето можете да намерите творчески начини да му помогнете да преминава през кошмарите. Прочетете истории за преодоляване на нощните страхове. Нарисувайте картини на кошмарите и след това ги разкъсайте и ги изхвърлете като символичен жест. Каквото и да е творческо решение, което смятате, че може да проработи, си струва да опитате.

Стратегии за преодоляване на нощните страхове:

Страхът от тъмнината, чудовищата в килера или просто безпокойството за лягане - всичко това е относително често при малките деца в даден момент от детството им. Начинът, по който Вие като родител се справяте със страховете на детето си и предлагате успокоение, ще повлияе на способността му да се успокоява и да заспива отново.

Някои съвети, които да помогнат на детето Ви да преодолее нощните страхове:

От какво се страхува детето Ви? Започнете, като идентифицирате страха. Слушайте детето си. Задавайте отворени въпроси, които му позволяват да Ви кажат какво ги кара да се страхуват преди лягане. Не се подигравайте със страховете на детето си. Това, което може да Ви изглежда смешно или тривиално, е много реално за Вашето дете.

Уверете се в безопасността на детето си. Ако на детето Ви му е трудно да се отдели от вас, направете така, че да го успокоите, но след това го сложете да спи в собственото му легло, а не във Вашето! Бъдете нежни, но твърди относно това да остане в леглото Ви.

Ако детето Ви се събуди, попитайте отново какво не е наред, след което го уверете, че всичко е наред, те са в безопасност, нищо няма да му пречи - и че може да спи спокойно само в леглото си цяла нощ. Това му помага да се довери, че собственото му легло е безопасно място. По-добре е да утешите детето си в собствената му стая, отколкото да го оставите да напусне спалнята си и да спи на друго място.

Друга възможност е да обещаете, че редовно ще ги проверявате, като започнете от две до пет минути, след това на всеки 10 минути, след това на всеки 15 минути и т.н., докато заспят. Покажете, че сте там, за да ги пазите и те не са сами.

Работете върху изграждането на самочувствие на детето и умения за справяне. През деня работете върху дейности, които спомагат за изграждането на самочувствие. Например, нека детето Ви говори за своите страхове и преживявания преди лягане. Може да успеете да обсъдите алтернативни начини да отговорите на тези страхове или да се справите с тях, които могат да помогнат на детето Ви да се чувства по-малко страх през нощта.

Не забравяйте позитивни програми за подсилване или възнаграждение. Това може да бъде под формата на стикер/значка награда (или любимо лакомство). Лакомства за закуска, малки играчки или други специални награди са само няколко начина да възнаградите детето си. Използвайте положителни фрази: "Справяш се чудесно с това да останеш в леглото си." И не забравяйте да насърчавате детето си да обсъжда страховете си с Вас през деня.

Нощни ужаси

Някои деца, които сънуват кошмари, също могат да изпитват ужас в съня си, който се различава от кошмарите. Сънищата с ужаси най-вероятно се случват през първата трета от нощта, когато детето е в дълбок сън. Те не са будни по време на тези епизоди. Нощните ужаси обикновено продължават 5 до 10 минути и могат да бъдат много тревожни. Вашето дете може да вика, да крещи, да рита и да маха, да седне внезапно и да изглежда ужасено. Въпреки интензивността на нощните ужаси, децата не помнят това да се е случвало сутрин, за разлика от кошмара.

Не се опитвайте да събуждате, утешавате или успокоявате дете по време на нощния ужас, защото това увеличава риска от друг епизод по-късно през нощта. Ужасите по време на сън са много мъчителни за родителите, но детето не е наясно, че те се случват. Не забравяйте, че детето всъщност все още спи. Не говорете с детето си за нощния ужас сутрин. Това може да ги разтревожи, че през нощта се случва нещо страшно, без те да знаят.

Ако детето Ви търси утеха и показва явни признаци, че е будно - говорейки по начин, който можете да го разберете или ходене с отворени очи - тогава вероятно е имало кошмар. Можете да му помогнете като го успокоите отново и го сложите отново да спи. Ако детето не показва тези признаци, изчакайте преди да направите нещо, защото може да остане заспало през нощния ужас.

Кога трябва да се обадя на лекаря на детето си?

Помислете да се обадите на Вашия лекар, ако:

  • Страхът и безпокойството на детето Ви преди лягане продължават, са тежки или се влошават.
  • Страховете на детето Ви са започнали след известно травмиращо преживяване или събитие и продължават да съществуват и след приключване на събитието.
  • Страхът на детето Ви прекъсва дневните дейности.
  • Кошмарите на детето Ви са много мъчителни и са повтарящи се или психологически проблеми. В такива случаи могат да работят психологически техники като стратегии за десенсибилизация и релаксация. При юноши може да помогне обучението с направлявани образи на сънища.