Увиснал корем след раждането: как да го махнем? – част 2

В предишната статия разгледахме причините за увисването на корема при родилите току що жени и колко време отнема всичко в коремната област „да си дойде по местата“. Тук ще разгледаме начините за отслабване и на корема, и на цялото тяло въобще. А ако сте избрали и хранителни добавки за отслабване, които да са подходящи за този период след раждането, те само могат да спомогнат ефектът на упражненията и диетата Ви да е още по-бърз и стабилен. А сега – към упражненията за сваляне на корем.

Упражнения за премахване на корем

За да оправите останалия след раждането голям корем, е необходимо правилно подбрано регулярно физическо натоварване. Увисналият корем след раждането може да стане плосък, както преди, само с регулярни физически упражнения.

Физкултурата не само помага да заздравите мускулите на пресата, но и да горите калориите и така да намалявате образувалите се през бременността мастни прослойки – да отслабнете. Можете да се упражнявате във фитнеса или вкъщи. Полезно е плуването в басейн. Всяка жена сама преценява за себе си кои тренировки са за нея.

Много жени предпочитат шейпинг упражненията. Това е съчетание от аеробика и атлетична гимнастика. С тези упражнения се въздейства върху различни групи мускули, така че се развива не само пресата, а и мускулите на цялото тяло, отслабването не е само по корема, а навсякъде.

По принцип, тези тренировки се провеждат в спортната зала като групови тренировки за отслабване, под ръководството на инструктор. От една страна, това е много удобно. Треньорът ще следи дали изпълнявате упражненията правилно, ще изключи онези, за които все още не сте готови. Но за една майка може да не е удобно да ходи до залата в строго определен час, в който за нея могат да възникнат всевъзможни непредвидени обстоятелства.

Затова много от жените предпочитат да си тренират у дома. Днес има много упражнения за вкъщи, които помагат за отслабване.

За упражненията вкъщи трябва да следвате определени препоръки:

• Преди започване на тренировката трябва леко да разгреете;
• Не трябва да правите упражнения с тежести;
• При трениране на пресата трябва да я държите в постоянно напрежение.

Ако раждането е било по естествен път, може да започнете да се упражнявате два месеца след това. Тогава е и безопасен моментът, в който може да започнете да използвате продукти за отслабване, но е важно да са с натурален произход, особено ако кърмите. Ако сте раждали секцио не бива да тренирате поне до 3 месеца след това. Всяка тренировка, проведена по-рано от този срок, не само че ще е безполезна, но и е много вероятно да нанесе непоправими щети върху здравето Ви. Така че, в „забранения“ за тренировки период, просто се фокусирайте върху консумацията на продукти, които доказано действат за отслабване – храни, здравословни добавки, напитки.

Изпълнявайте упражненията умерено, без да бързате. Най-главното, ако искате да отслабнете, е постоянството и систематичността!

Най-разпространените упражнения за мускулите на корема могат да се разделят на следните групи:

• Движение само на тялото, без краката (завъртания, наклонявания и т.н.). Тук се укрепват горните коремни мускули;
• Движение на краката (клякания, ножица, размахване и т.д.), без движение на тялото. Тук се напрягат долните мускули в областта на корема;
• Движение на краката и тялото едновременно – тук напрежението е върху всички коремни мускули;
• Движение на краката и тялото „на кръст“ – тук се натоварват основно костните мускули.

Тези упражнения, заедно с правилното хранене и безопасни средства за отслабване, са гаранция за успешно „разтопяване“ на мазнините.

Преди да започнете с физическите натоварвания, задължително трябва да се консултирате с лекар, който да прецени дали това няма да Ви навреди или да определи доколко интензивно може да спортувате.

Имайте предвид, че каквито и упражнения да правите след раждането, така или иначе на първо време няма да видите бързи резултати. Причините са изцяло физиологични и те спират да бъдат спънка за отслабването дълго след раждането, особено ако сте раждали със секцио метод.

Най-лесните упражнения, които ще помогнат на жената да възвърне формата си са: планк, клякания, размахване на краката. Хубаво е първоначално да изпълнявате този комплекс веднъж дневно, а по-късно, когато организмът Ви свикне с натоварването, да правите няколко повторения веднъж дневно с кратки прекъсвания за почивка.

Диета за свиване на корема след раждането

При много жени отслабването се случва много бавно, което е свързано със забавянето на обмена на веществата. В този случай могат да се използват продукти за отслабване – добавки, кремове, храни и напитки за отслабване. Специално на храненето трябва да обърнете особено внимание.

Това, че използвате добавки за отслабване, не значи че всички храни са позволени. Добавките са само помощник, те не могат да се борят с неправилното хранене. От менюто си трябва да изключите мазната и много калорична храна. Необходимо е да се храните рационално и разнообразно. Липсата на витамини и микроелементи ще се отрази пагубно върху здравето Ви.

За кърмещите майки – едно от основните правила на кърменето е да пиете повече течности през деня. Най-добре е да употребявате чиста питейна вода. Тя извежда токсините от организма Ви и помага мазнините да се стопят по-бързо.

Майките-новобранки могат да се депресират от картинката на корема си „преди и след“. Не се паникьосвайте. Както виждате, има начин да се справите с този депресиращ проблем – правилни тренировки, правилно хранене, правилни продукти за отслабване. Не е сложно и дори е полезно!